z hantlami

[...] od 13:30 do 15:00, w środę od 9:45 do 10:30 i od 13:30 do 14:20, w czwartek od 13:35 do 15:20 oraz w piątek od 12:45 do 15:20. W domu natomiast ze sprzętu dysponuję jedynie hantlami 10 kilowymi. Póki co nie stosuję również żadnej diety, ale małymi krokami przygotowuję ją sobie, aczkolwiek łatwe to nie jest. Wiele osób mówiło mi, że bez dobrze [...]

Poniedziałek 25.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 82kg x7,7,6,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe [...]

[...] nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, kolana lekko na zewnątrz 4x10 (tempo 2020) 3. Wykroki chodzone 3 x 15 na nogę 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (tempo 4010) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020) 6. Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] Nogi i brzuch: Front squat, gobblet squat, hip thrust(jest progres silowy- bo wczesniej to lecialam smiesznym ciezarem (dobrze ze mam kogos kto mi poda sztange:-P ), RDL z hantlami, wskoki na skrzynie+ wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o skrzynie, unoszenie nog w zwisie+ swingi. na koniec tabata- plank i sit up [...]

[...] górny 10kg x15, 12kg x15, 14kg x15 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x15, CC x13, CC x9 Francuskie wyciskanie leżąc 16kg x15, 18kg x15, 22kg x15 Wspięcia na palce z hantlami 16kg x15, 18kg x15, 20kg x15 + Uginanie nadgarstków podchwytem 14kg x15, 16kg x15, 20kg x15 Spięcia brzucha z obciążeniem 7kg x15, 8kg [...]

Trening triceps brama 1.wyprosty w dół jednorącz 2.wyprosty w dół oburącz linka łączone z francuzem oburącz linka (tyłem do wyciągu) biceps 1 skos + uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 6kg łączone z ciągnięciem linek na bramie z przodu na boki na tylne (coś jak odwrotne [...]

WL 70/12 80/12 100/11 100/9 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 50/12 52,5/12 52,5/12 52,5/10 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/11 wznosy hantli z przodu 5/16 10/12 5/16 5/16 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min

[...] fitness ( skośne brzucha) 8x wyciskanie sztangi przed sobą (barki) 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (brzuch) 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa (biceps) 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (brzuch) 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa (biceps) [...]

W przypadku rozpiętek z linkami wyciągu zasada jest podobna jak przy klasycznych rozpiętkach z hantlami czyli w zależności od części, którą chcesz zaatakować mocniej tak ustawiasz ławkę, ale linki wyciągu mają tę zaletę, że napięcie mięśni jest stał bo wywołuje naciągnięta linka i w przypadku klasycznych rozpiętek na szczycie praktycznie napięcie [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Triceps: Pompki na poręczach Biceps: podciąganie na drążku podchwytem C Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Nogi: Wykroki Klatka: [...]

[...] x 8/8/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 5s x 12/10/10/10/12 x 8/9/10/11/8 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 15/12/12/12p x 6/7/8/8 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/12/12/10p x (2*) 10/10/12/13)kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1. 70g serek wiejski, 60g [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki - 20,20,20,20 ŚRODA Nogi Wykroki z hantlami - 20 na stronę (4 serie) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - 12,10,8,6 Barki [...]

[...] 4x80, 6x72, 8x67,5 Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie, weszło jak masełko! 2.Wyciskanie hantli leżąc 10x20, 8x30 3x8 - 36kg, sam się zdziwiłem, że tak łatwo. Robiłem hantlami, bo wiadomo.. Dzisiaj INTERNATIONAL CHEST DAY i nie było jak się dobrać do sztangi 3.Wyciskanie hantli siedząc 10x14, 5x20, 3x8 - 24kg również masło 4.Prostowanie [...]

[...] była moc, docelowa w WL dalej z zapasem, myślę, że 10p by pękło, także do 130 może dojdę na 6 repów, byłoby pięknie :-) dalej na skosie też lajtowo poszło, przy wycisku hantlami skończyłem po 3 seriach, bo podczas 4 jak kumpel mi podawał to mu wypadł hantel z ręki i się rozleciały wszystkie placki + gwint się zerwał i musiałbym całość [...]

A Przysiad 4 x8 Wiosło nachwyt 4 x8 Dipsy 4 x8 push press 4x8 wąskie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 B MC 4x8 podciąganie Nachwyt 4 x 8 Wyciskanie szt skos+ 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 dipsy 3x8 uginanie ramion z hantlami 3x8

[...] 1)15x25,15x30 Wykroki z hatlami 2x15 5)12x9,12x9 3)15x8,15x8 2)15x8,15x8 1)15x8,15x8 Przywodziciele a maszynie 2x15 5)12x42,12x42 3)------------------- 2)15x42,15x42 1)15x42,12x42 Uginanie nóg siedząc 5)12x35,12x35 3)15x35,15x35 2)15x30,15x30 1)-------- Rrozpiętki na ławce z hantlami 5)12x5,12x6 3)------------------ 2)15x5,15x5 1)15x10,12x15

[...] ramion 3 x10 4)linki na wyciągu 3x1010/12 Sobota Barki+worek bokserski 1) podnoszenie hantli na boki 3x10 2)wyciskanie hantli na siedząco 3x10 3) podnoszenie rąk z hantlami przed siebie 3x10 4) podnoszenie hantli wzdłóż bioder na kaptury 3x10 U mnie ogólnie jest taki problem, że po tej przerwie strasznie zeszłą mi siła w klatce i w [...]

[...] na szerokim rozstawie rąk 20/22/24/26 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 (ciężar bodajże 30kg) 5. Wyciskanie sztangi na 3 wysokościach (na każdej wysokości 4x8) 6. Rozpiętki z hantlami 4x10 7. Unoszenie ramion na boki stojąc z hantlami 4x12 8. Skosy + prosty brzucha 4x30 Biceps-triceps 1. Rozgrzewka 10-15 min (j.w) 2. Szwedki 4x max (minimum 10) 3. [...]

pewnie nie chce wyjawic tajemnicy ze najlepsze efekty daje aerobik z rozowymi hantlami ;-))

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-12 pc wiosłowanie hantla 4x12 stały ciężar biceps na modlitewniku gryf łamany 3x10-12 pc leżąc na ławce skośnej uginanie ramion hantlami z rotacją 3x12 stały ciężar stojac uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x12 staly ciezar czwartek nogi przysiady 4x20 pc wykroki 4x15 staly ciezar wspiecia na [...]